Как наладить режим сна?

Оставляйте достаточно времени на сон. Взрослому человеку необходимо от 6 до 9 часов сна. Есть люди, кому хватает и 5 часов, но это большая редкость. Конечно, все индивидуально, но все же 6 часовой сон – это минимум.
Если у вас нет времени на здоровую продолжительность сна, советуем вам пересмотреть свои приоритеты, ведь рано или поздно от недостатка сна будет страдать Ваша продуктивность и общее состояние здоровья

Действуйте последовательно. За один день перестроить режим сна не получится. Даже если лечь в 20:30, скорее всего, Вы просто будете ворочаться до привычных 23 часов, условно.
Сдвигайте график постепенно на 15-20 минут. То есть ложитесь на 15 минут раньше, спустя пару-тройку ночей укладывайтесь еще на 15 минут раньше.

Упор на стабильность. При перестроении режима сна важно вставать и ложиться в одно и то же время всегда. Даже по выходным. После полного восстановления режима можно давать себе возможность спать по выходным на час или два дольше.

Исключите дневной сон. Тихий час необходим детям, у взрослого человека он может вызвать нарушение ночного сна. Если Вы наблюдали такую особенность за собой, то откажитесь от дневного сна.

Гигиена сна. Никаких экранов за 1,5 часа до сна, никаких источников света в спальне, температурный режим – в спальне должно быть свежо и прохладно.

Ритуалы. Заведите себе «сонный» ритуал. Например, сходить в душ и надеть пижаму или почитать несколько страниц печатной книги.